כל מי שנוהג על משאית איסוזו או על כל משאית אחרת, מרגיש את ההתמודדות הפיזית והנפשית המיוחדת שמגיעה עם העבודה. שעות נהיגה ארוכות אשר גורמות לישיבה ממושכת, אכילה לא מסודרת ותנאים מלחיצים, עלולים כולם לפגוע בתפקוד הנהיגה.
אז מה הקשר בין בריאות לתפקוד בעבודה?
הבריאות הפיזית והנפשית של אדם היא אחד המרכיבים החשובים ביותר בתפקוד היום יומי שלו.
בתור נהגי משאית, כל דבר אשר יכול להפריע לתפקוד שלנו הוא עניין קריטי אשר יש להתייחס אליו באופן מיידי, על מנת לשמור על בטיחותנו ועל הנוהגים סביבנו. קיימות בעיות אוניברסליות, אשר ידוע כי משפיעות על כלל הנהגים.
אתה מה שאתה אוכל
תזונה לא מאוזנת משפיעה על הגוף עוד לפני שרואים לה השלכות מעשיות, כמו השמנה.
כאשר אוכלים בצורה לא מאוזנת הגוף חווה עליות וירידות חדות ברמות הסוכר בדם, דבר אשר ידוע כי פוגע בריכוז וגורם לעייפות, ובכך מעלה את הסיכון לתאונות.
האתגר הפיזי בנהיגה במשאית
נהיגה במשאית מצריכה יכולת פיזית לא פשוטה. ישיבה ממושכת בתא הנהג משפיעה רבות על הגוף וגורמת לכאבי גב, שרירים, התכווצויות ואף יכולה לגרום ללחץ דם גבוה.
כל אלו לא רק משפיעים על ביצועי הנהג, אלא יכולים להחמיר ולגרום לפציעות עבודה הנגרמות ממעבר בין ישיבה ממושכת לסחיבת מטענים כבדים, או אפילו פציעות אשר נגרמות מהישיבה הממושכת עצמה.
הקשר בין לחץ לקבלת החלטות בכביש
נהגי משאיות 12 טון, מתמודדים עם לחץ רב. תנועה כבדה והצורך להספיק מספר רב של נסיעות במשמרת משפיעים באופן ישיר על הגוף ומצב הרוח.
כאשר מצב הרוח מתוח הגוף נמתח גם הוא, ומדד הלחץ הנפשי עולה. כך יכולת קבלת ההחלטות מתערערת, ואולי תופתעו לשמוע, אך גם בריאות הלב יכולה להיפגע במצבים של מתח יום יומי ובלתי נגמר.
בנוסף לכל, ידוע כי כאשר הגוף שרוי במצב של לחץ ומתח שיקול הדעת משתנה, ויכול להשפיע רבות על הנהיגה.
עייפות מאחורי ההגה
נהגי משאיות, אשר נמצאים יותר מרוב הנהגים על הכביש, ככל הנראה ראו תאונות לא מעטות. רבות מהתאונות הקורות כיום בכבישים נגרמות, באופן ישיר או עקיף, מעייפות אשר פוגעת בזמן התגובה ובשיקול הדעת.
על הכביש נדרשת יכולת רבה של תשומת לב, וכאשר השינה לא מספקת קיים סיכוי רב יותר לקבלת החלטות שגויות שיכולות להוביל לתאונות.
טיפים לשמירה על אורח חיים בריא שמחזק את תפקוד הנהג
תזונה נכונה:
תזונה מאוזנת ובריאה מספקת אנרגיה ממושכת יותר, ללא ירידות חדות ברמת הסוכר, ובכך עוזרת לשמור על ריכוז רב יותר לאורך זמן ארוך יותר.
כדי לשפר את התזונה לא צריך לעשות המון. מומלץ להחזיק במשאית חטיפים בריאים כמו אגוזים, פירות או פירות יבשים במקום חטיפים מעובדים. המלצה נוספת היא להימנע ממאכלים מטוגנים ומזון מהיר, אשר לא תורמים לסוכר, לכולסטרול או לבריאות שלנו. כמו כן כדאי לדאוג לשתות מספיק מים לאורך היום כדי למנוע חוסר בנוזלים והתייבשויות.
פעילות גופנית:
פעילות גופנית קבועה מפחיתה כאבים כרוניים ומחזקת את הגוף. שני אלו עוזרים לשיפור סיבולת לאורך שעות נהיגה ארוכות.
פעילות גופנית לא חייבת להיות קשה וארוכה. בצעו מתיחות קלות בזמן עצירות על מנת להיטיב עם השרירים, צעדו לפחות 10 דקות בכל הפסקה אשר אתם עושים, ואם תרצו מומלץ אף להצטייד בגומיות התנגדות ולהשתמש בהן לתרגילים פשוטים אשר אפשר לבצע במשאית.
שינה ומנוחה מספקת:
שינה ומנוחה מספקת לפני נהיגה היא אחד הכללים הראשונים שלומדים בהקשר לנהיגה בטוחה, מכיוון ששינה איכותית מפחיתה באופן ממשי את הסיכוי לתאונות.
כדי לשפר את איכות השינה דאגו לכם לסביבת שינה חשוכה ונוחה. במידה ואין לכם סביבה כזו השתמשו במסכת עיניים ואטמי אוזניים כדי ליצור אחת כזו. בנוסף, מומלץ להימנע מצריכת קפאין מספר שעות לפני השינה.
ניהול סטרס:
רמות לחץ גבוהות עלולות לפגוע ביכולת להתמודד עם מצבי חירום בנהיגה, כמו גם לקבלת החלטות שגויות.
כדאי וניתן להוריד את רמות הלחץ והסטרס בכל שלב במהלך היום, אם באמצעות תרגול נשימות עמוקות בעצירות, או הקשבה לפודקאסטים מרגיעים ומוזיקה נעימה בזמן הנהיגה.
מלבד זאת, גם שגרת הפסקות מתוזמנות, אשר מורידות את הסטרס יכולה לעזור.
דגשים מיוחדים לנהגי משאיות
בדיקות רפואיות תקופתיות:
כדאי לזכור כי הבריאות שלנו לא משפיעה רק על התפקוד היום- יומי שלנו אלא גם מושפעת ממנו.
בתור נהגים אשר יושבים שעות ארוכות, מומלץ לבצע מעקבים תקופתיים אחר לחץ הדם, הסוכר והראייה.
גילוי מוקדם של שלושת הדברים האלו, כמו גם של בעיות רפואיות אחרות, יכול למנוע תסכול מיותר ולתת לכם את הידיעה כי אין בעיה אשר עלולה להפריע ולפגוע באיכות ורמת הנהיגה שלכם.
סביבה תומכת במשאית:
סביבה תומכת במשאית משמעותה להעניק לגוף את הסביבה הטובה ביותר אשר הוא יכול להיות בה באותו הרגע.
שמירה על סביבה נוחה ונקייה בתא הנהג תפחית סטרס, ובנוסף כיסא איכותי למניעת כאבי גב ימנע בעיות וכאבים אשר עלולים לצוץ לאורך הזמן.
בריאות, כל הדרך לנהיגה בבטיחות
בריאות הנהג היא המפתח הראשון לשמירה על בטיחות בכביש, ודבר אשר תמיד יעזור להגעה בטוחה הביתה בסוף היום. נהיגה על
משאית 12 טון אינה דבר פשוט למרות תחושת ההרגל אשר באה עם הזמן. דאגו להתחיל את השינוי שלכם כבר היום, אפילו באופן קטן והדרגתי. שלבו מתיחות קצרות בכל עצירה או דבר בריא נוסף בתזונה שלכם, וכך תוכלו לאורך הזמן לשנות הרגלים ולהקל על עצמכם.
זכרו, משאית מתוחזקת היטב מתחילה בנהג מתוחזק היטב. השקיעו בבריאות שלכם ותראו את התוצאות גם בכביש!